Tagged: cara supaya cepat tidur

5 Cara Supaya Cepat Tidur dengan Mudah Dalam Satu Menit

 

viralviralpictures.com – Bagi Anda yang memiliki gangguan tidur atau sering disebut insomnia, sudah pasti akan merasa tersiksa. Karena ketika orang lain sudah terlelap tidur, namun Anda justru masih mencari cara supaya cepat tidur dan menggunakan waktu malam untuk istirahat.

Sulit tidur bisa diartikan bahwa orang tersebut merasa kesulitan untuk memulai tidur, tidur tidak nyenyak atau sering terbangun sampai dengan bangun terlalu dini dan sulit untuk melanjutkan tidur lagi. Masalah ini dapat menyebabkan Anda kurang bertenaga, tidak bersemangat dalam menjalani rutinitas sampai dengan mata terasa lelah karena tidak cukup tidur.  

Beragam Cara Mengatasi Masalah Sulit Tidur

Insomnia merupakan suatu gangguan kesehatan yang wajib ditangani dengan tepat. Apabila masalah ini tidak ditangani secara cepat, maka waktu tidur ideal Anda tidak akan tercukupi dan dapat memberikan efek buruk terhadap kesehatan. Nah, ada 5 cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut, diantaranya yaitu sebagai berikut:

 

  • Membuat jadwal jam tidur yang sama

 

Cara pertama yang bisa Anda coba yaitu membuat jadwal tidur yang sama dalam setiap harinya dan bangun tidur dalam waktu yang sama juga. Hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih fresh dan tubuh akan memiliki kebiasaan jam tidur dan bangun di jam yang sama.

 

  • Matikan peralatan elektronik

 

Cara cepat tidur yang selanjutnya yaitu dengan menonaktifkan semua peralatan elektronik seperti gadget, laptop dan televisi 1,5 jam sebelum tidur. Jika di tengah malam Anda terbangun, maka disarankan tidak menyalakan ponsel karena radiasi dari cahaya ponsel dapat menurunkan produktivitas hormone melatonin dan membuat waktu tidur Anda menjadi terganggu.

 

  • Tidak mengkonsumsi makanan dan minuman sebelum tidur

 

Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi jenis makanan karbohidrat dan tinggi lemak sebelum tidur, karena dapat menyebabkan tubuh menjadi bekerja lebih keras untuk memecahkan lemak, sehingga bisa menyebabkan sulit tidur. 

 

  • Sebelum tidur mandi air hangat

 

Diyakini bahwa mandi air hangat sebelum pergi tidur dapat merilekskan otot-otot tubuh yang tegang dan membuat Anda menjadi tidur lebih cepat dan nyenyak.

 

  • Latihan pernapasan

 

Latihan pernapasan seperti tarik nafas melalui hidung selama kurang lebih 4 hitungan, tahan nafas selama 7 hitungan dan membuang napas secara pelan-pelan melalui mulut selama 8 hitungan yang dilakukan secara rutin diyakini dapat membuat tubuh menjadi rileks dan lebih cepat untuk tidur.

Baca Juga : Cara Download Minecraft Gratis di Laptop

Jika Anda melakukan terapi dengan langkah-langkah di atas secara konsisten, maka Anda dapat mengubah pola tidur dengan teratur dan terhindar dari masalah susah tidur atau insomnia.  5 cara supaya cepat tidur di atas merupakan cara ampuh dan memiliki efek yang positif bagi kesehatan jangka panjang.